Польза тепловых процедур. Как правильно париться в бане.
Баня — это национальная русская забава, польза которой была оценена другими народами далеко не сразу. Причём, возраст банных процедур на Руси уходит корнями в седую древность: еще внучка Владимира Мономаха Добродея в своём научном труде — лечебнике, который, кстати, сохранился до наших дней, — описывала полезные свойства банных процедур, укрепляющих тело и сохраняющих здоровье.
Эффект банных процедур вызван воздействием сразу нескольких факторов на человека одновременно: тепло печи, пар, вода, колебания температур и массаж — это целый комплекс раздражителей, каждый из которых вызывает ответную реакцию организма. Камни для бани и банный веник — непременные банные атрибуты, а сочетание тепловых процедур с полезными травяными настоями, эфирными маслами усиливает эффект процедуры.
Кстати, средняя температура нагрева воздуха в бане — 80-85 градусов Цельсия, но баню можно разогреть и до 150-160 градусов, хотя такой экстрим на любителя, и пребывать в нём можно не более пары минут.
Каким образом банные процедуры оказывают влияние на организм?
Под воздействием тепла и пара усиливается кровообращение всех тканей организма, в том числе — мозга. Ускоряется обмен веществ (этим вызвана польза бани для похудения), сердцебиение до 100-160 ударов в минуту (тут необходима осторожность, см. ниже), улучшается питание внутренних органов, расслабляется мускулатура, тонизируются сосуды. Также активизируется выделительная система, вместе с потом выводя из организма токсины. Благотворное влияние оказывается и на кожу: выводится излишек кожного жира и бактерии, которые приводят к воспалительным процессам. Причем, бактерии в основном погибают на поверхности кожи из-за высоких температур. Кожа очищается, тонизируется при контрастных изменениях температур и омолаживается. Полезный эффект бани отмечен при таких заболеваниях кожи, как псориаз, экзема, незаживающие раны, фурункулёз.
При контрастном изменении температуры (холодный душ после парилки и наоборот) сосуды расширяются и сжимаются, что заставляет их улучшить свой тонус (в этом также есть опасность для определённой группы людей с заболеваниями сосудов, которым стоит быть осторожными).
Нервная система также подвержена изменениям: из-за прилива крови к мышцам и внутренним органам может снизиться кровоснабжение мозга, что приведет к уменьшению эмоциональной активности и расслаблению, снятию нервного напряжения. Баня полезна при таких нервных заболеваниях, как детский церебральный паралич, гипертонус мышц, неврозы, нарушения сна, дистрофические миопатии и миатонии, повышенная возбудимость.
Под воздействие горячего пара расслабляются дыхательные пути, увеличивается ёмкость лёгких и улучшается их вентиляция. Это полезно при хронических заболеваниях органов дыхания, а также хронических синуситах и фарингитах, после воспаления лёгких и бронхов.
Хорошее кровоснабжение мышц и тканей суставов обеспечивает положительную динамику при артритах, артрозах, миопатиях и утомляемости мышц.
За счёт ускорения обмена веществ увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов, то есть, укрепляется иммунитет.
Наблюдается также улучшения при инфекционных заболеваниях выделительной и мочеполовой системы. Не зря многие русские женщины рожали в бане — совершенно стерильном помещении.
Как правильно принимать баню, чтобы она приносила максимальную пользу?
Баня — это, по большому счёту, экстремальная нагрузка на организм, потому необходим определённый алгоритм, чтобы не переусердствовать и не получить вред вместо пользы.
Находиться в бане за 1 раз нежелательно более 3-5 минут: ведь основной эффект основан на контрасте температур. После нахождения в парилке важно принять холодный душ или нырнуть в сугроб (при наличии сугроба, конечно). Можно и просто полежать, восстанавливаясь после действия пара. После 10-15 минут отдыха можно повторить процедуру. Всего — не более 3-5 процедур, особенно на первых порах.
Во время парилки организм теряет большое количество воды, потому важно во время отдыха употреблять травяные чаи или минеральную воду (ни в коем случае не алкоголь, который может спровоцировать острые расширения сосудов, и даже инсульт).
Важно следить за состоянием своего организма: если вам тяжело даётся нахождение в парилке — находитесь на нижних ступенях (там температура ниже), и сократите своё пребывание в парилке, дольше отдыхайте.
Похлёстывание тела веником — это массаж, помогающий стимулировать обменные процессы в организме. При этом важен правильный выбор дерева для изготовления веника: например, дуб помогает снизить избыточное жировыделение кожи, успокаивает нервную систему и помогает при некоторых кожных болезных, а берёза помогает расшириться бронхам, успокаивает кожу при высыпаниях, очень полезна астматикам.
Кроме дуба и берёзы в бане используют веники из липы, рябины, хвои, эвкалипта, полыни, крапивы (для любителей острых ощущений), можжевельника, черёмухи, тополя, клёна.
Кому баня противопоказана?
Некоторые болезни являются противопоказаниями для банных процедур. С одной стороны баней может пользоваться любой, кто в состоянии до неё дойти, но париться придётся с совершенно иным режимом, без резких контрастов температур и с минимальной длительностью нагрева.
Противопоказаниями являются острая сердечная и почечная недостаточность, язвы со склонностью к кровотечению, постинфарктное и постинсультное состояние, эпилепсии, острых гнойных воспалениях кожи, и вообще острых состояниях большинства болезней, при которых ускорение обмена веществ и ускорение кровообращения может привести к кровотечению или разрыву гнойника. Сюда же относят злокачественные опухоли и состояния после оперативного вмешательства.
С особой осторожностью ходят в баню беременные (контрастные процедуры могут вызвать нежелательные реакции, вплоть до преждевременных родов на больших сроках), во время месячных (перегрев может вызвать кровотечение), в пожилом возрасте старше 70 лет.
Берегите себя и своё здоровье!