Как согреться в холодную погоду?
Зима, вопреки календарю, каждый год наступает внезапно. Потому в первые месяцы похолоданий мы так часто замерзаем и простужаемся, да и в студеные февральские морозы нелегко не только заниматься спортом на улице, но и просто находиться там более 10 минут.
Как же сохранять тепло в холодную погоду?
Мерзнут, как ни странно, и полные, и худые люди. Женщины сохраняют тепло хуже мужчин: у них чаще замерзают руки и ноги. Это связано с меньшим количеством мышечной массы у женщин, которая и не даёт замерзнуть. Ещё одной женской особенностью является то, что все резервы организма направлены на обогрев внутренних органов, потому конечностям просто «меньше достаётся».
Что нужно делать, чтобы не мёрзнуть зимой:
- Правильно одевайтесь. Один толстый слой одежды греет гораздо хуже, чем много более тонких. Именно поэтому лыжная одежда имеет несколько слоёв, плюс толстовка и термобельё. Каждый из этих слоев передаёт влагу в следующий, сохраняя тепло телу. Шерстяная шапка в ветер пропускает тепло сильнее флисовой или шапки на меху, а основная теплопотеря идёт через голову. Именно поэтому вы быстрее замерзаете, если в холодную погоду не надели шапку. Особое внимание стоит уделить обуви: кожаная обувь на натуральном меху — отличный вариант для города и недолгого нахождения на улице, но не спасёт вас в зимнем сугробе. Синтетическая непромокаемая обувь и теплая войлочная стелька лучше сохраняют тепло и удерживают его: пока вы двигаетесь, вы не замёрзнете.
- Одежда и обувь должны быть свободными. Всё, что обтягивает вас, так или иначе сдавливает кровеносные сосуды, а, значит, будет способствовать перемерзанию. Берите зимнюю обувь на 1 размер больше, чем вы носите летом: вместе с толстым носком должно оставаться свободное пространство для шевеления пальцами ног. То же самое касается перчаток и варежек: кстати, варежки теплее именно потому, что все пальцы не сдавлены и, находясь вместе, помогают греть друг друга.
- Двигайтесь. Сокращения мышц помогают усилить кровообращение, поэтому вы быстрее согреетесь, постоянно разминая конечность, чем сильнее закутав её. Если ощущаете, что начинаете замерзать — начинайте движение, хотя бы на месте. Шевелите пальцами внутри обуви и перчаток. Быстрее всего замерзают те, кто неподвижен долгое время, вплоть до летальных исходов.
- Правильно питайтесь. Зимние холода — не лучшее время для строгой диеты: организму нужны силы для обогрева. Старайтесь употреблять меньше белковой пищи: её переваривание требует большого количества энергии, которую организм «забирает» с обогрева.
- Пейте горячие напитки, часто, но небольшими порциями. Кружка горячего чая поможет быстрее обогреться, когда вы приходите с холодной улицы. А вот кофе лучше пить без кофеина: кофеин не позволяет сосудам сокращаться на морозе, в результате чего идёт обильная потеря тепла. Большое количество жидкости быстро остывает на сильном морозе, потому лучше пить горячее понемногу.
- Старайтесь поддерживать температуру в доме не выше 18-20 градусов, иначе сильный перепад температур вызовет спазм сосудов, и вы замерзнете гораздо быстрее.
- Не употребляйте на морозе алкоголь и не курите. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, вызывая иллюзию тепла. На самом деле в этот момент происходит обильная потеря тепла, но под воздействием алкоголя человек не чувствует этого, и последствия могут быть катастрофическими: ежегодно в зимние морозы замерзают люди в состоянии алкогольного опьянения. Курение же засоряет сосуды, нарушая кровообращение. Чем хуже кровоток, тем хуже согревается человек зимой.